banan białko

[...] godzinach. POSILEK 1. Płatki owsiane 100g rodzynki 30g Jogurt natulralny 150 g, 2 jajka POSILEK 2. Ryz bialy 100g lub makaron + jogurt 150 g, ananas z puszki 60g dodatkowo banan POSILEK 3. Kasza gryczana 100g, szynka wieprzowa 200g, surowka 100g, oliwa z oliwek 20g TRENING POSILEK 4. Ryz bialy 100g, piers kurczaka 180g, warzywo np. pomidor albo [...]

[...] 5g mono z rana. mam jeszcze białko SP80 2x750 planuje dokupic jeszcze 750g. myślałem zeby codziennie przed snem i rano na śniadanie je brac,(po 50g) ale co jeśc po treningu? banan wystarczy? czy lepiej zamiast rano bialko to po treningu je wypic? cykl bedzie trwal 5-6 tygodni obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): o Wiek: 19 [...]

Waga 77-78kg Wzrost 184-185cm 3x w tygodniu Siłownia 1.30h 3x Piłka Nożna 1.30h 3 razy w tygodniu bieganie 20minut na czczo Kalorie około 3000. Białko około 180g Tłuszcze 79g Węglowodany 350 g 1Sniadanie 9.00 Płatki Owsiane 60g Mleko 2% 150ml. Banan 100g Rodzynki suszone 30g białko jaja kurzego 100g Papryka [...]

[...] ale jak trochę poczytałem to wychodzi że powinno się zminimalizować ilość laktozy która w mleku występuje, więc zamieniłem mleko na jogurt naturalny i dodałem jednego banana i łyżkę miodu, co Wy na takie śniadanie? Zamiennie jem jajecznice ale powiedzcie z ilu jajek najlepiej, smażona oczywiście na oliwie z polędwicą z piersi z kurczaka, [...]

Witam. Chciałbym dać wam do podglądu swoją dietę którą chciałbym wprowadzić w życie już od jutra. Jestem Ektomorfikiem ważącym 70 kg Taki skromny efekt udało mi się osiągnąć ograniczając po prostu większość syfu i starając się myśleć co jem ( http://scr.hu/2ck8/szj3r ) Teraz jednak chciałbym zacząć przybierać na masie. Dodam, że dzień mam długi [...]

Witam, proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę jakieś 63 kilo. Pisałem posta parę dni temu, ale po przeczytaniu xxx tematów na temat odżywiania zupełnie zmieniłem plan i ułożyłem na cały tydzień. Dieta nastawiona jest na masowanie. Jestem zupełnym nowicjuszem, ale zamiast zaśmiecać forum staram się jak [...]

[...] formy, wkładamy do piekarnika, pieczemy 190st przez 35min 6. Upieczone ciasto zostawiam przez 10 minut w ciepłym lecz wyłączonym piekarniku 7. Gdy ciasto ostygnie dekoruje bananem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e224033802ad48a785e9cd0387c91a3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2a129fef3a84778b8ce778680ddbe25.JPG Przygotowanie polewy: 1. Do garnka dodaje [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Jabłko - 1 Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna - 15g Pomidor - 1 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Marchew - 1 Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 75g Pierś z [...]

[...] 3 kromki chleba pszennego-193/6/41/1 pomidor -26/1,5/6,1/0 ser zółty-263/19/21/0 jabłko-35/0,3/9,1/0,3 obiad 1 kasza gryczana(100g)-310/15/65/5 kotlety sojowe(30g)-93/14/7/0 banan-114/1,2/28/0,4 obiad 2 filet z piersi kurczaka(280g)-643/50/16/46 makaron(140g)-179/2,2/40/1,1 fasolka szparagowa200g-54/4,8/15/0 podwieczorek bułki 2szt-355/10/70/4 [...]

[...] po? 3. Po treningu (zarowno skonczona silka + aero) wchlaniam odzywke bialkowa (firma PVL, whey gourmet) ktory jest bogaty zarowno w bcaa jak i bialko oczywiscie. Do tego 1 banana. Natomiast jak uslyszalem jeden z Lubelskich trenerow, p. Konrad Gaca, radzi zaraz po silowni spozyc gainerka i nie dawac dodatkowego bialka po treningu. W takim razie [...]

[...] z kasza 100g + 2ogórki b20g kcl 400 3;kasza 50g i tunczyk 30g b10 kcl 200 4;przed treningiem banan+wpc 30g b30 kcl 250 5.po treningu banan+wpc30 b30 kcl 250 6.kasza50g i tunczyk30g b10 kcl 200 7.ser wiejski 200g [...]

[...] Zmiana na 10:00 I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja 2 bulki z drobiem owoc II posilek Gainer III posilek Kasza/Ryz Kurczak/Rybka Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) Maslanka/Kefir/Jogurt IV posilek Gainer/Owoce v posilek Jaja/Tunczyk/Twarog Bulka z drobiem ------------------------------------------------------------------- Zmiana [...]

[...] powinienem chyba zmniejszyć z 10g porcje dzienną, ale nie wiem na razie jak za bardzo to ułożyć żeby było do kupy. Przykładowy dzień: 8:00 płatki+mleko 300 kcal 9:30 banan 115 kcal 12:00 bułka z dynią 260 kcal 14:00 udko+ziemniaki+pomidor 585 kcal 15:30 banan 115 kcal 17:30 fasola z chlebem 500 kcal 18:00 tu najczęściej trening, choć [...]

[...] I teraz też daję do oceny dietę rotacyjną : DZIEŃ WYSOKOWĘGLOWODANOWY Posiłek 1 (przed treningowy) -110g kaszy jęczmiennej perłowej -150g piersi z kurczaka -92.5g tuńczyka -banan ok.100g -jabłko ok.200g Posiłek 2 (odrazu po treningu aerobowym/HIIT ) -białko (WPC100%)-35g Posiłek 3 ( ok. godziny po białku) -150g piersi z kurczaka -100g ryżu [...]

[...] po przebudzeniu 100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:3 / Kcal:161 25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:22 / Kcal:95 120g białko z jajka (ok. 3 białka) B:12 / T:0,5 / W:1 / Kcal:60 200ml. mleka 2% B:8 / T:5 / W:12,5 / Kcal:125 Razem: B:43,2 / T:39,7 / [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 16) + 5= 829,17 + 1162,5 + 78,72 = 1912.98 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1912.98 =133,84)) = 3281,52 Trening aerobowy 4 x 90 min x 8 + EPOC(4 x 40 = [...]

Witam, proszę (raczej ekspertów) o ocene mojej diety na mase: Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga 66 Cel: masa miesniowa Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3800 Trening: 3 razy w tygodniu, srednia intensywnosc 1. 1 jajko kurze Paltki owsiane 100g 250 ml mleka 2% Chleb zytni pełnoziarnisty 2 kromki B 33, WW 125, T 19, kcal 767 2. Banan Orzechy włoskie 50 g [...]

[...] 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g Średni banan 120g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) / pasta rybna (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 [...]

Witam od kilku dni zaczalem czytac o diecie.. jakiejs pozadnej udalo mis ie cos ulozyc lecz neiwiem czy moge sie do tego stosowac bo niejestem fachowcem :D moje Wyliczenia: Trenoje dopiero 2miesiace po dlugiej przerwie wczesniej trenowalem kolo 2lat :) Waze 75kg wzrost 179 trenoje 6dni w tygodniu poza treningami pracoje jako mechanik samochodowy [...]

Moim celem jest zrzucenie kilki zbędnych kg, wyrzeźbienie brzucha. Chciałem wprowadzić dietę na redukcję. Jadę planem treningowym przeznaczonym na wzrost masy. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy [...]